Груповые занятия

Групповые тренировки – это занятия в фитнес-клубе, которые проводятся в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разного спортивного направления: от несложного пилатеса до ударного кроссфита. Регулярные тренировки  в клубе способствуют не только развитию силы и выносливости, но также позволяют улучшить фигуру, сделать человека более уверенным в себе и подарить отличное настроение на долгое время. 


PILATES

Пилатес – это система физических упражнений разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века. Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. Пилатес укрепляет мышцы пресса, позвоночник, уменьшает боли в пояснице, улучшает баланс и координацию, а также снижает стресс. Упражнения пилатеса безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.

Image description

POWER STRETCH

POWER STRETCH — в переводе на русский «гибкая сила» — это тренировочная программа, сочетающая в себе силовой комплекс, растяжку, а также упражнения на баланс. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на развитие всех мышечных групп. Простые и эффективные упражнения помогают укрепить мышцы, придать подвижность суставам и развить необходимую гибкость. Несмотря на спокойный темп тренировки, POWER STRETCH активно сжигает калории и борется с целлюлитом, так что в качестве бонуса вы получите стройное и подтянутое тело, развитую мускулатуру без излишнего рельефа.


Image description

TABATA-TRAINING

TABATA-TRAINING – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели. Изначально протокол Табата был разработан для подготовки спортсменов – развития скорости, выносливости, анаэробной мощности. Данная система – один из методов высокоинтенсивной интервальной тренировки. Заключается она в выполнении коротких двадцатисекундных сетов, отдых между которыми – 10 секунд. Классический протокол Табата предусматривает выполнение 8 таких сетов, т.е. цикл длится 4 минуты.К тому же, это наиболее предпочтительный вид кардио-тренировок для тех девушек, которые хотят избавиться от подкожного жира, не растеряв мышечную массу. Объясняется это тем, что комбинация и соотношение гормонов, поступающих в кровь под воздействием таких нагрузок, несколько отличается от «набора», который вырабатывается вследствие длительных, но низко- или среднеинтенсивных тренировок.


FUNCTIONAL TRAINING

FUNCTIONAL TRAINING - это комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление различных основных групп мышц. В целом функциональный тренинг (functional training) можно охарактеризовать как программа для повышения ловкости, выносливости и координации тела. 
Основной задачей функциональных движений является укрепление мышечной системы без риска травмирования. Упражнения часто ассоциируются с силовыми тренировками. Это не так. Во время тренинга предполагается выполнение стандартных выпадов, приседаний, отжиманий и поворотов. Они способствуют общему физическому развитию.


CROSSFIT

CROSSFIT - высокоинтенсивная тренировка различных групп мышц, направленная на развитие мускулатуры, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и общей выносливости организма. Тренировка включает в себя приемы таких спортивных направлений, как тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика, пауэрлифтинг, бодибилдинг.
Это направление фитнеса t сейчас на слуху и набирает популярность, а его последователи уверяют, что такая программа тренировок подходит любому человеку. И действительно такой тренинг помогает стать подготовленным к любым трудностям, так как вы станете более ловким, гибким, сильным и выносливым, улучшите свою координацию и умение держать равновесие.

Image description

IRON CROSS

IRON CROSS – «ракета» Iron Sistem, позволяющая достичь супер результатов в жиросжигании. Чрезвычайно простое построение урока сочетается с максимальной интенсивностью – предпочтение отдается предельным для зала аэробики весам. Несложная координация компенсируется «серьезной» грузоподьемностью, что позволяет совершенствовать силовую выносливость. Тренировка для «продвинутых»!


ЗДОРОВАЯ СПИНА

ЗДОРОВАЯ СПИНА – одно из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины. «Здоровая спина» - фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.

Image description

ABL

ABL  – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Программа ABL разработана специально для женщин! Силовой тренинг направлен на развитие мышц ягодиц, ног и живота Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем, кто желает привести в порядок фигуру. В отличие от силовых нагрузок с большим отягощением, эти упражнения подходят для тех, кто не желает накачать объемные мышцы.
Тренировки ABL сочетают в себе упражнения различной интенсивности, поэтому подойдут для людей со слабой физической подготовкой, так и продвинутых


TRX

TRX  – одна из исключительно эффективных разновидностей функциональных тренировок.
Петли TRX были разработаны в качестве дополнения к базовым методам подготовки морских пехотинцев, с целью повышения качеств мышечной выносливости и координации движения.Теперь они успешно применяются в фитнес-программах рядовых граждан по всему миру!   Огромное количество доступных упражнений для спортсменов любого уровня на все основные группы мышц и мышцы-стабилизаторы. Что представляет собой тренировка с такими петлями? Тренировка петлями TRX – это, прежде всего, сопротивление весу собственного тела или его части посредством петель в зависимости от угла наклона и упражнений, количество которых уже насчитывается многим более 100!

Image description

YOGA

Yoga – это в первую очередь духовная практика, помогающая человеку осознать свои способности, помочь справиться с психическими и физическими проблемами, выйти на новый уровень сознания. В остальном мире йога чаще воспринимается как особый стиль жизни, помогающий понять себя и обрести здоровье.Как форма фитнеса йога исключительно благотворна и полезна. Она дает посильную комплексную нагрузку на весь организм, делает позвоночник и суставы подвижнее, а мышечный корсет сильным и крепким. Это поддерживает внутренние органы в нормальном положении, тем самым делая их более здоровыми и сильными. Помимо психического самосовершенствования, которое достигается при помощи медитаций, у человека, занимающегося йогой, тренируется вестибулярный аппарат, подтягиваются мышцы, становится более гибким тело. На занятиях йогой человек учится правильно расслабляться, благодаря чему избавляется от бессонницы, депрессии, переутомления. Еще один положительный эффект йоги – ускорение метаболических процессов. Сама по себе нагрузка во время занятий не слишком велика, но йога отлично стимулирует внутренние процессы организма, что приводит к похудению и улучшению самочувствия. 

Image description

BODY SCULPT

BODY SCULPT— гимнастика, которая не только помогает похудеть, но и формирует красивое и привлекательное тело.
Цель – коррекция фигуры и придание формы крупным мышцам .
Принцип – повышение выносливости организма, укрепление мышечного корсета, создание рельефности мускулатуры. Эффективность – в чередовании расслабления и напряжения мышц за счет поочередного выполнения интенсивных и щадящих упражнений. Уникальность – в возможности корректировки фигуры без быстрого прироста мышечной массы, что идеально для похудения с обретением красивых и правильных форм тела. Регулярные занятия Body Sculpt позволяют привести в порядок💯 проблемные участки, помогают снять напряжение с мышц и разгрузить суставы, одновременно укрепляя их. Тренировка способствует улучшению кровообращения, нормализации функций дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Узнайте, как правильно заниматься, и создайте тело своей мечты! Этот вид физической активности подходит всем!


STEP MIX

Step Mix — это аэробно-силовая тренировка средней или высокой интенсивности с использованием степ-платформы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации.
 На занятиях степ-аэробикой используется специальная степ-платформа с регулируемым уровнем высоты. Тренировка по-разному обыгрывает данную платформу — это спуски и подъемы, запрыгивания и спрыгивания с нее под позитивную, ритмичную музыку. 

Image description

BODYTONE

BODYTONE - силовой класс для проработки всех мышечных групп с помощью собственного веса или с небольшим отягощением без использования дополнительного оборудования.
 Чередование аэробных и силовых тренировок, программа помогает в борьбе с лишним весом, снимают стресс, повышают настроение
Класс рекомендован для начинающих.


FULL BODY

FULL BODY —тренировка всего тела за одно занятие. ... Под базой понимается общее развитие силы (спины, ног, груди и рук) и набор массы, под рамой – это придание массе привлекательного внешнего вида (осанка, пропорциональное развитие всех частей тела).
Эта тренировочная схема отлично подойдет новичкам так как выполняя по одному упражнению на каждую мышечную группу за тренировку вам сложнее достичь перетренированности так как после выполнения упражнения вы переходите дальше и работаете с теми мышечными группами которые задействовались слабо или же не работали в предыдущем упражнении, таким образом ваше тело лучше адаптируется к силовым нагрузкам а процессы восстановления проходят быстрее и уже к следующей тренировке не остается мышечных болей.

Image description

HOT IRON

HOT IRON (в переводе с английского — "горячее железо") — современная комплексная фитнесс программа, направленная на приобретение силовой выносливости, сжигание жира, формирование красивого тела, решение проблем со здоровьем (особенно эффективно при заболеваниях спины). Программа разработана и поддерживается немецкими специалистами: инструкторами Reebok совместно с медиками и психологами Медицинского университета Дюссельдорфа. Это означает, что все спортивные центры, ведущие занятия по системе Хот Айрон, работают в едином ключе: общий набор упражнений, состав которых периодически (раз в 3 месяца) централизованно изменяется — чтобы мышцы не приобретали привычку и получали необходимые нагрузки.